Entspannungsverfahren
Gemeinsam finden wir das für Sie passende Entspannungsverfahren.
In meiner Praxis habe ich mich auf folgende Entspannungsverfahren spezialisiert
- Stressmanagement
- Achtsamkeit
- Achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie ( ABST )
- Autogenes Training ( AT )
- Muskelentspannung nach Jacobson ( PMR )
- Neurofeedback und Meditation
- Neurofeedback und Kreativität
In der Praxis zeigt sich, dass es Übenden teilweise schwer fällt, körperliche sowie mentale Zustände und den Grad ihrer Entspannung zu beurteilen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, Entspannungsverfahren mit Biofeedback zu kombinieren. Damit werden körperphysilogische Zusammenhänge erlebbar und nachvollziehbar. Gleichzeitig haben wir die Möglichkeit das individuell passendene Entspannungsverfahren zu finden.
Ferner biete ich ein spezielles Neurofeedbacktraining zum Erlernen bzw. zur Verbesserung der Meditation, Achtsamkeit und Kreativität an. Hierbei werden die, für die Meditation, Achtsamkeit bzw. Kreativität, notwendigen Frequenzanteile innerhalb des Gehirns trainiert.
Die einzelnen Bio- bzw. Neurofeedbackparameter geben Auskunft über den Grad der Entspannung bzw. Anspannung. Unter diesen kontrollierten Bedingungen ist es möglich, die eigene Wahrnehmung zu schulen und das Erleben ggf. neu zu definieren und anzupassen.
Besonders wichtig ist mir, Entspannungsverfahren gemeinsam mit Ihnen auf Alltagstauglichkeit zu prüfen. Jedes Entspannungsverfahren ist nur dann effektiv, wenn es Ihnen gelingt, das Verfahren in den Alltag zu integrieren.
Stressmanagment – Seminar
Im Alltag sollten sich Phasen der Anspannung und Entspannung abwechseln. Leider gelingt das nicht immer. Die Phasen der Anspannung nehmen zu und summieren sich auf. Die Schlafqualität leidet und Erholungsphasen können nicht mehr als solche wahrgenommen werden. Wir leben nur noch von Wochenende zu Wochenende und Urlaub zu Urlaub. Aber auch da werden Entspannungsphasen nicht mehr als solche erlebt und die Erholungszeiten dauern immer länger oder bleiben ganz aus. Häufig werden diese Phasen durch Sympotme unterschiedlichster Art begeleitet.
Aus der Stessforschung wissen wir, das Phasen der Anspannung immer Regenationsphasen benötigen. Mittlerweile gibt es eine ganze Reihe von Strategien und Vorgehensweisen die nachweislich stressreduziered wirken. Einige dieser Strategien und Vorgehensweisen werden in meinem Stressmanagementseminar vermittelt.
Das erwartet Sie in den einzelnen Kurseinheiten:
- Was ist Gesundheit? Was ist Stress?
- Möglichkeiten eines Entspannungstrainings 1 – Übungen aus der Achtsamkeit
- Möglichkeiten eines Entspannungstrainings 2 – Stressreduktion durch progressive Muskelentspannung (PMR)
- Mentale Stärke: Ruhe bewahren auch in stressigen Zeiten!
- Training zur Problemlösung
- Genießen
- Resilienz: Stärken Sie ihre psychische Widerstandkraft!
- Strategien zur aktiven Stressbewältigung
Der Kurs ist sehr praxisnah orientiert. Die einzelnen Elemente werden geübt und in den einzelnen Kurseinheiten wiederholt, um damit für eine bessere Automtisierung der Übungen zu sorgen. Automatisierung unterstützt die Integration der Übungen in Ihren Alltag. Außerdem erhält jede/r Teilnehmer/in umfangreiches Kursmaterial.
Achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie
Grundgedanke achtsamkeitsbasierter Verfahren ist, dass sehr vieles von dem was wir Denken und Tun die Folge unbewusst ablaufender Prozesse ist. Die achtsamkeitsbasierte Schmerztherapie ist eine besondere Form der Achtsamkeit und wurde speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt.
Bei der Schmerzentstehung sind verschiedene Bereiche beteiligt. Die meisten Menschen kennen keinen objektiven / körperlichen Schmerz, sondern erleben den Schmerz mit ihren subjektiven Bewertungen. Hauptziel der achtsamkeitsbasierten Schmerztherapie soll sein, schmerzverstärkende Mechanismen aufzuspüren, um diese anschließend zu verändern. Durch mehr Gelassenheit und Ruhe kann die subjektive Verstärkung reduziert und so wieder Kontrolle über diese Prozesse erlangt werden.
In meinen Kursen werden die Grundlagen der achtsamkeitsbasierten Schmerztherapie vermittelt, d.h. die zentralen Elemente der Achtsamkeit werden vorgestellt und in den einzelnen Kursstunden geübt. Um die Entspannung sichtbar und erlebbar zu machen, setzte ich außerdem ein Biofeedbacksystem ein. So können Sie, als Kursteilnehmer, durch die Messung z.B. des Hautleitwertes Ihre Entspannungsfähigkeit darstellen lassen. Außerdem erhält jeder Teilnehmer umfassendes Kursmaterial.
Autogenes Training (AT)
Der Begriff Autogen ist von „ auto“ aus dem griechischen abgeleitet und steht für selbst und „gen“ aus dem lateinischen und steht für erzeugen, d.h. beim AT wird etwas selbst erzeugt. Das AT wurde 1920 von Prof. J.H. Schultz aus Berlin, dem Urvater des Autogenen Trainings, entwickelt. Er entwickelte dieses Verfahren aus der Fremdhypnose heraus, denn er hatte bei seinen Patienten während der Hypnose tiefe Entspannung feststellen können. Daraus entstand die Idee, ein Verfahren zu entwickeln welches ähnlich entspannende Wirkungen zeigen würde, wie die Hypnose, aber ohne Hypnotiseur. Ziel war es, ein Verfahren zu entwickeln mit dem dieser Zustand tiefer Entspannung selbst herbeigeführt werden konnte. Seither hat sich das AT als das am häufigsten angewandte und anerkannte Verfahren der praktischen Psychotherapie durchgesetzt.
Wirkung des Autogenes Training:
Grundgedanke des AT ist, dass Vorstellungen (Suggestionen) körperliche Veränderungen herbeiführen. Sie lernen durch zielgerichtete Aufmerksamkeit körperliche Prozesse wahrzunehmen und diese zu beeinflussen. Ziel dieser Übungen ist es nun, einen ruhigen Körperzustand herbeizuführen. Um dies für Sie sichtbar und erlebbar zu machen, setzte ich begleitend ein Biofeedbackgerät ein welches z.B. den Hautleitwert misst und Auskunft über den momentanen Entspannungszustand Ihres Körpers liefert.
Aus folgenden Elementen besteht das AT:
- Ruheübung
- Schwerübung
- Wärmeübung
- Atemübung
- Bauch-oder Sonnengeflechtsübung
- Herzübung
- Kopfübung
- Zurücknehmen
Das AT kann im Liegen und im Sitzen ausgeführt werden, ganz wie es für Sie am bequemsten ist. Die einzelnen Sitzhaltungen werde ich Ihnen vorstellen und gemeinsam mit Ihnen üben. Wichtig ist, regelmäßiges Üben!
Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)
Gerade in der heutigen Zeit wird ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung immer wichtiger. Hier bietet die PMR (auch als Progressive Relaxation oder Tiefenentspannung bekannt) eine effektive und leicht erlernbare Methode. Bereits in den 20iger Jahren, von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt, ist die PMR auch heute noch eines der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Schnell und effektiv lassen sich so verschiedene Muskelgruppen des Körpers entspannen – Entspannung durch vorherige Anspannung . Dazu wird nacheinander (progressiv) mit verschiedenen Muskelgruppen des Körpers gearbeitet.
Voraussetzungen dafür:
- Sie sind in der Lage Ihre Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit auf Ihre Muskeln zu lenken und
- Muskelgruppen gezielt anzuspannen um sie anschließend wieder zu entspannen. Bei körperlichen Einschränkungen können diese Muskelgruppen auch weggelassen , oder nur sehr vorsichtig angespannt werden.
Wir arbeiten mit den Muskegruppen in 5 Phasen :
- Hinspüren- Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auf eine Muskelgruppe und nehmen diese ganz bewusst wahr
- Anspannen- der Muskelgruppe auf Anweisung („Spannen Sie jetzt an “) und spüren der Anspannung ohne zu verkrampfen
- Spannung halten- ca.7-10 Sekunden(„Halten Sie die Spannung “),auch die Aufmerksamkeit bleibt bei dieser Muskelgruppe
- Loslassen – der Anspannung auf Anweisung ( „Lösen Sie die Spannung JETZT“)
- Nachspüren- die Aufmerksamkeit bleibt noch etwa 30 Sekunden bei der Muskelgruppe und Sie nehmen wahr WAS ist, ohne zu bewerten ( „Spüren Sie nach“)
PMR fördert, als systematisches Muskelentspannungstraining, das Körperbewusstsein, d.h. Sie lernen das Zusammenspiel zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen und aktiv zu beeinflussen. Wir beginnen mit der systematischen Entspannung von 17 Muskelgruppen. Im Verlauf des Kurses und mit zunehmender Übung werden wir Muskelgruppen zusammenfassen. Im ersten Schritt erfolgt eine Reduktion auf 7 Muskelgruppen und anschließend auf 4 Muskelgruppen. Ziel ist es, durch Übung, das Erlernte immer besser in Ihren Alltag zu integrieren. Dazu ist es notwendig, die PMR regelmäßig zu üben, damit der Körper lernt „automatisch“ auf Anspannung und Entspannung zu reagieren.
Die PMR kann sowohl im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Allerdings kann im Liegen eine tiefere Entspannung herbeigeführt werden. Am Anfang sollte dies die Haltung Ihrer Wahl sein. Im Laufe des Kurses und in Übung der Kurzformen werden wir auch mit den anderen Haltungen arbeiten. Übungen im Stehen und im Sitzen sind für die Integration in den Alltag, den Arbeitsplatz, wichtig.
Ich stehe Ihnen gern für weitere Fragen unter der Telefonnummer 0251/53555112 zur Verfügung. Die aktuellen Kurstermine finden Sie hier Kurs- und Seminarprogramm Ich freue mich auf Sie.